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焦虑自测:你容易焦虑吗?



 

焦虑症测试题:

1.如果你独自在黑暗中是否感到害怕?

2.你是否经常觉得责任太重,而想减轻一点?

3.你是否在意别人如何对待你?

4.你是否常被突然的电话铃声吓一跳?

5.你操心生活中的琐事吗?

6.你会担心自己的健康状况吗?

7.你关心钱的问题吗?

8.旅行时,如果你与其他人走散了,你会害怕吗?

9.你是否常需要服用安眠药方可入眠?

10.到了该入睡的时间,你是否仍然会躺在床上反复考虑一些事情?

11.为了平静下来,你是否常常服一些镇静安神药?

12.你是不是十分自我主义?

13.在你十分生气或紧张时,声音会不会颤抖?

14.你是否容易害羞、脸红?

15.你能不能很快地让自己放松下来?

16.你是否比其他人更容易感到烦恼?

17.你是否总是对某种事放心不下?

18.你是否很容易感到坐立不安?

19.你是否经常会觉得恐慌?

20.你是否将身边重要文件以及财物都收拾妥当,一旦有危险便可从容离去?

21.你是否常被一些毛病,如消化不良、发疹之类所困扰,并且因此感到烦恼?

22.你是否不太能忍受噪音?

23.你是否会因为小事而常常被激怒?

24.有了差错或遇到挫折时,你会感到十分不安和忧虑吗?

25.如果别人取笑你,你心中会惶惶不安吗?

26.外出或睡前,你是否都要好几次查看门窗有没有真的锁好了?

27.在外出赴宴、开会等社交活动前,你是否会为此准备上好几个小时?

28.如果朋友们要到你家来聚会,你是否会为此准备上好几个小时?

29.在社交场合,你是否常会觉得面红耳赤?

30.你很害怕认识新朋友吗?

 

“是”计1分,“否”计0分。

3分以下:你的心境平和。在面对诸多问题时,你临危不乱,应付自如,能够带着微笑和必胜的信念面对生活。

4—9分:一般你能很好地控制自己的情绪,但有时会有轻微焦虑感。

10分以上:你经常为生活或工作操心。

分数越高,你越容易焦虑。你常为一些不值得担心的事而放不下,甚至于被激怒、无故发脾气、烦躁不安。

 

焦虑症如何缓解?

在快节奏的21世纪,焦虑症其实不是罕见的症状,大部分职场人士都有轻微焦虑情绪。关于缓解焦虑症,最重要的增加信心,学会放松心情,深呼吸或观看绿色植物,如果有时间可以去花园或公园呼吸新鲜空气,感受大自然的奇妙和美丽。同时,要合理安排工作计划,不要安排过多内容,积压工作任务是导致压力和焦虑的来源。学会静处和阅读也能分散不少压力,生命太短,一定要过得自己想要的样子才对,所以不要太在乎别人的看法,勇敢做自己才能收获精彩的人生。

 

 



 

 

 

 

 




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